Zwei Frauen machen Yoga in einem hellen Raum mit Holzfußboden, sie halten schwere Hanteln in der Hand und posieren im Knie-Stand. Es gibt Yoga-Blocke und Matten auf dem Boden.

HEY MAMA

Hey Mama – Motion is Lotion

Ganzheitliches Training für Frauen in der Schwangerschaft und Rückbildung – Bewegung für Körper und Seele in Hamburg.

Schwangerschaft ist Höchstleistung. Und wie bei jeder Höchstleistung braucht es gezielte Vorbereitung, kompetente Begleitung und Räume, in denen du dich sicher und gesehen fühlst.

Mit Hey Mama feiere ich die physische Stärke der Frau – aber auch ihre innere Kraft und den Wandel, den sie in dieser besonderen Lebensphase durchschreitet.

Gezielte Bewegung hilft dir, Beschwerden zu lindern, dein Körpergefühl zu stärken und mit Vertrauen in die Geburt zu gehen. Und auch nach der Geburt unterstützt dich Bewegung dabei, wieder in deine Kraft zu kommen – sanft, effektiv und nachhaltig.

Schwangerschaftstraining in Hamburg

Fit Mama = Fit Baby – denn dein Baby profitiert von deiner Energie, deiner Ausgeglichenheit und deinem Wohlbefinden.

Ich begleite dich mit Motivation, Wissen und einem ganzheitlichen Trainingskonzept durch die Schwangerschaft und die Zeit danach.

So kannst du:

  • bis zum Schluss aktiv und fit bleiben

  • Schwangerschaftsbeschwerden lindern

  • überflüssige Kilos vermeiden

  • dich optimal auf Geburt und Wochenbett vorbereiten

  • nach der Geburt sanft und effektiv zurück in deine Kraft finden

Besonders in dieser Zeit wird spürbar, wie wichtig ein positiver, selbstbestärkender Raum ist – eine Gemeinschaft, in der Austausch, Motivation und Wissen fließen dürfen. Hey Mama ist genau dieser Raum – für dich, für dein Baby, für den Start in diesen neuen Lebensabschnitt.

Ein heller, leerer Raum mit Holzfußboden, weißen Wänden und einer großen Fenster mit weißen Vorhängen. Es liegen schwarze Hanteln und mehrere große, ovale Kissen in Grau an der Wand. Ein runder Spiegel ist an der Wand über den Kissen angebracht.
Zwei Frauen beim Yoga in einem Raum, eine führt die Übung vor, die andere beobachtet. Die Frauen stehen auf einer Yogamatte, eine hat die Arme nach oben gestreckt, während die andere neben ihr steht.

Wochenbett & Rückbildung in Hamburg

Zwei Frauen im Wohnzimmer, eine stillt ein Baby, die andere sitzt auf der Couch, alle lachen.

Sanfte Begleitung im Wochenbett

  • Im Wochenbett geht es um Regeneration, Ruhe und liebevolle Selbstfürsorge. Ich begleite dich mit achtsamen Atemübungen, Körperwahrnehmung und ersten Bewegungsimpulsen – angepasst an deine Energie und Bedürfnisse. Ergänzend dazu habe ich kleine Wellness-Momente im Repertoire, die dich entspannen und deine Regeneration liebevoll unterstützen. Ideal für den Einstieg in die Rückbildung und als Vorbereitung auf dein individuelles Training.

    • Dauer: 50 Min pro Einheit

    • Preis: 70 € pro Session/ Paket mit 3 Sessions: 180 €

Eine Frau macht eine Kindhaltung auf einem Yoga-Mattenboden im Raum, die Wände sind hell, auf der rechten Seite liegen mehrere beige Kissen.

1:1 Rückbildungstraining

  • Ob Rektusdiastase, Beckenbodenprobleme oder einfach der Wunsch, dich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen – ich arbeite gezielt mit dir an deinen Themen. In einem geschützten Rahmen bekommst du ein ganzheitliches, evidenzbasiertes Training, das dich stärkt und trägt.

    • 60 Min Einzeltraining (in Hamburg oder online)

    • Preis: 100 € pro Session / 5er Paket: 450 €

    • online: 65 € pro Session / 5er Paket: 280 €

Eine Frau hält ein schlafendes Baby an einem Hafen mit Wasser und Industrie im Hintergrund, bewölkter Himmel.

Private Gruppen-Rückbildung

  • In kleinen Gruppen (2–4 Frauen) entsteht Raum für Austausch, Motivation und gemeinsames Training. Wir stärken Beckenboden, Core und Haltung – mit Zeit für Fragen, Entspannung und Verbindung. Babys dürfen mitgebracht werden, müssen aber nicht.

    • 60 min. pro Einheit

    • Preis: 120€ pro Session (können auf bis zu 4 Personen aufgeteilt werden) / 5er Paket: 550€

    • online Preis: 80 € pro Session (können auf bis zu 4 Personen aufgeteilt werden) / 5er Paket: 350 €

Mama Stimmen:

Screenshot einer Bewertungsseite mit einer Rezension für Lena, die Schwangerschafts-Pilates und Rückbildungskurse anbietet.

Feedback von Hey Mama Teilnehmerinnen – Kurse & Einzelbegleitung

Bewertung eines Yoga-Kurses für Schwangere bei Lena, geschrieben von Sophie von Appen, mit fünf Sternen. Enthält positive Kommentare zur individuellen Betreuung, Techniken zur Entspannung und Empfehlung für eine inspirierende Yoga-Lehrerin.
Bewertung auf einer Plattform, in deutscher Sprache, mit 5 Sternen, von einer Person namens Friederike, die Yoga und Pilates empfiehlt, wobei sie eine Trainerin namens Lena lobt.